Star Nutrition - Creatina - Sin Sabor - 300 gr Doypack

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Star Nutrition - Creatina - Sin Sabor - 300 gr Doypack

Name: Star Nutrition - Creatina - Sin Sabor - 300 gr Doypack
Brand: STAR NUTRITION
Price: 27078 ARS
Availability: InStock

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Creatina monohidrato 100% (micronizada, según la marca), sin sabor, para combinar con agua, jugos o tu bebida favorita; la marca indica que contribuye al rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves y de alta intensidad.

Rinde: 60 servicios · porción: 5 g

Información nutricional por porción

Calorías por porción	20 kcal
Proteínas	0 g
Carbohidratos	0 g
Azúcares	0 g
Grasas totales	0 g
Saturadas	0 g
Trans	0 g
Creatina monohidrato	5 g

Ingredientes: Creatina monohidrato micronizada de máxima pureza - 100% Pura.

Alérgenos: Libre de gluten / Sin TACC (según la marca).

Modo de uso: Durante los primeros 4 días, consumir 4 porciones diarias, y los días siguientes consumir una o dos porciones diarias preferentemente con el estómago vacío.

Qué dice la evidencia

Información de referencia sobre el ingrediente, basada en estudios en personas sanas y deportistas; no son declaraciones sobre este producto en particular.

La creatina monohidrato es uno de los suplementos deportivos más estudiados. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) concluye que aumenta las reservas de creatina en el músculo y mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad, lo que permite entrenar mejor y lograr mayores adaptaciones al entrenamiento.
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) evaluó la evidencia y aceptó que la creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad, en adultos que entrenan a alta intensidad y con una ingesta de 3 g por día.
Dosis de referencia en los estudios: 3 a 5 g por día (o alrededor de 0,1 g por kg de peso corporal). La fase de carga no es obligatoria: tomando la dosis diaria de forma constante, las reservas musculares se completan en unas semanas.
En personas sanas que la usan en las dosis recomendadas, las revisiones de la ISSN la describen como segura y bien tolerada. El aumento de peso de las primeras semanas se explica principalmente por agua dentro del músculo.
Su efecto se observa junto con el entrenamiento: no lo reemplaza.

Referencias

Kreider RB et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14:18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
Antonio J et al. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1):13. https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2011). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts (…). EFSA Journal, 9(7):2303. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2011.2303

Consultá a un profesional de la salud. Este producto no reemplaza una alimentación variada.

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